Il existe un remède capable de contenir le stress et l'angoisse, de réduire les migraines, d'augmenter l'immunité, de favoriser le sommeil, de protéger le coeur, les artères et de muscler le cerveau. Ce remède, validé par la science et pourtant ancestral, c'est la méditation!
La méditation entraîne des changements dans la structure du cerveau de ceux qui la pratiquent, et cela donne des résultats tout à fait étonnants.
MAIS D'AILLEURS, LA MÉDITATION, QU'EST-CE QUE C'EST? Méditer, c'est partir à l'aventure pour rencontrer ce que l'on vit de manière à pouvoir le transformer. Les effets positifs de la méditation sont très divers. Elle permet de se recentrer, de trouver de la force, d'avoir plus d'allant, d'avoir une relation plus fluide avec les autres ou encore de retrouver plus de confiance dans sa propre intuition." Rien à voir, donc, avec le fait d'être zen et de faire le vide dans sa tête. Vous n'avez pas besoin de vous calmer! Méditer, c'est retrouver de la puissance pour faire face aux difficultés.
LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE
La pratique de la méditation de pleine conscience a changé: autrefois réservée aux studios de yoga et aux adeptes du nouvel âge, elle s’est maintenant taillé une place dans la médecine conventionnelle. Ce type de méditation est désormais couramment utilisé pour réduire et gérer le stress, la dépression, la douleur chronique et d’autres maladies chroniques.
Pour pratiquer la méditation de pleine conscience, il faut apprendre à se concentrer sur le moment présent. On commence généralement par prendre conscience de chaque respiration et de chaque inspiration.
POURQUOI DEVRIONS-NOUS MÉDITER?
La méditation de pleine conscience permet de porter sur les sensations, les sentiments et les états d’esprit un regard dépourvu de jugement moral – les gens sont conscients de leurs pensées, mais ne se laissent pas distraire par celles-ci.
Les scientifiques savent depuis un certain temps que la méditation est très efficace pour soulager des problèmes tels que l’anxiété et la dépression, deux maux qui, s’ils ne sont pas maîtrisés, nous rendent plus vulnérables à la maladie d’Alzheimer et à d’autres formes de démence. Ce n’est que récemment, cependant, qu’ils ont découvert que la méditation affectait directement notre cerveau.
La méditation change effectivement le cerveau humain: la matière grise des gens qui la pratiquent subit des transformations structurelles qu’on ne retrouve pas chez ceux qui ne méditent pas. Certains indices portent à croire que la méditation de pleine conscience peut également augmenter la connectivité cérébrale, comme semblent l’indiquer les mesures de la substance blanche dans le cerveau, et qu’elle peut ralentir le vieillissement cellulaire.
Par ailleurs, une étude marquante a amené la preuve que, non seulement la méditation peut améliorer notre cerveau, mais qu’il lui suffit de seulement huit semaines pour y parvenir, même si nous n’avons jamais médité auparavant.
Nous le voyons, il n’est jamais trop tard pour pratiquer.
POSITIVER SES PENSÉES
Méditer, prier, c'est, entre autres, rassembler ses forces, canaliser positivement ses pensées. Voilà ce qui est à l'oeuvre dans le processus de guérison et de lutte contre la maladie. Difficile de trouver un meilleur rapport entre l'efficacité et le prix! La prière n'a d'effets positifs que si elle est sincère (on ne peut pas "faire semblant d'y croire") mais la méditation s'apprend. À la portée de tous, elle exige un réel investissement mental.
SYSTÈME DIGESTIF
La pratique méditative peut être bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes de santé digestive tels que la maladie de Chron et le syndrome du côlon irritable. Il a été démontré que la méditation contribue à réduire certains symptômes de ces affections, notamment la fatigue et les douleurs abdominales. Comme mentionné précédemment, la méditation peut aider à faire face à la douleur et à améliorer la qualité du sommeil. La méditation peut également contribuer à réduire le stress et l'anxiété, ce qui aggrave l'affection. Le système digestif est lié à l'esprit et aux niveaux de stress et d'anxiété du corps. Par conséquent, la diminution du stress et de l'anxiété par la pratique de la méditation peut être bénéfique pour améliorer la santé digestive globale.
COMBIEN DE TEMPS LA MÉDITATION DOIT-ELLE DURER ?
Il n'y a pas de durée exacte recommandée, bien que 10 minutes soient recommandées comme durée minimale pour obtenir les bienfaits de la méditation. Une pratique de la méditation peut durer de 15 minutes à une heure. La constance est le facteur le plus important en matière de méditation. Une pratique régulière de la méditation sera plus importante que la durée de chaque méditation.
À QUEL ÂGE DOIT-ON COMMENCER À MÉDITER ?
On peut commencer à méditer à tout âge. Commencer la pratique de la méditation dès l'enfance peut être bénéfique. Les enfants peuvent souvent commencer très tôt à utiliser des techniques telles que la respiration et la relaxation progressive.
QUEL EST LE MEILLEUR ENDROIT POUR MÉDITER ?
Il n'y a pas d'endroit spécifique requis pour méditer. Il est essentiel d'être dans une position confortable et dans un environnement avec un minimum de distractions. La plupart des gens seront assis, mais il est possible de s'allonger ou même de marcher.
Personnellement, j’adore méditer en pleine nature car les sons de la nature ont un impact positif sur le moral. L’eau d’une rivière qui coule, des oiseaux qui chantent ou encore le bruit du vent qui fait trembler les branches des arbres: les bénéfices des sons naturels, tant sur le moral et les performances cognitives que le stress, ou même la sensibilité à la douleur, sont nombreux.