Avouons-le: il n’est pas toujours évident de se motiver à faire du sport. On transpire, c’est dur, on a même parfois mal après une séance intensive, et ce pendant plusieurs jours. Pourquoi se démener autant alors que l’appel du canapé se fait fort?
PRATIQUE D'ACTIVITÉ SPORTIVE: QUELS EN SONT LES BIENFAITS?
Les bienfaits du sport sur le corps et l’esprit sont nombreux. L’activité physique prend soin des différents systèmes de l’organisme (cœur, poumons et articulations). Elle permet aussi de prévenir certains maux, tels que l’hypertension artérielle, l’infarctus, les AVC, le diabète de type 2 et l’obésité. En effet, le sport contribue au renforcement du cœur et des vaisseaux. Il permet une meilleure ventilation pulmonaire.
Associé à une alimentation adaptée, le sport fait perdre de la masse grasse et augmente la masse musculaire. Il renforce de même les os et les articulations. Il prévient notamment les maladies telles que l’ostéoporose et l’arthrose. Il contribue aussi à retarder le processus du vieillissement. Pour améliorer votre condition et votre état de santé général, misez sur des activités sportives tout en prenant soin votre alimentation.
BIENFAITS POUR LE MENTAL
L'activité physique a également des conséquences positives d'ordre psychologique. Elle atténue ainsi le syndrome dépressif et les anxiétés. Le sommeil est alors favorisé sauf si la pratique sportive a lieu le soir. Cette dernière est alors stimulante. Sans compter ses effets sur la bonne humeur!
Enfant, le sport influe sur l'état de santé en ralentissant par exemple l'évolution des facteurs de risque responsables des maladies chroniques. Durant l'adolescence, il permet d'avoir une meilleure estime de soi, une réduction du stress (dû à production d'hormones appelées endorphines) et de l'anxiété.
C’est scientifiquement prouvé: faire du sport délivre un concentré de plaisir à votre corps et votre esprit. Les raisons? Les endorphines, libérées par le cerveau pendant et après la pratique sportive, et la baisse simultanée des hormones du stress. C’est après 30 minutes de sport que les endorphines se libèrent dans le corps, agissant comme une véritable morphine. Ses effets sont multiples: légère euphorie, réduction de la sensation de douleur et de fatigue, effets anti-stress, diminution de la fatigue. Avoir un moral au top va évidemment booster votre motivation pour rendre pérenne la pratique du sport. Et en plus de cette bonne humeur, le sport va améliorer la confiance et l’estime de vous, vous vous sentirez plus à l’aise dans votre corps, en harmonie avec vous même.
BIENFAITS POUR LA PEAU
A adopter sans tarder si vous souhaitez conserver l'élasticité de votre peau. Une véritable cure de jouvence !
BIENFAITS POUR LE CERVEAU
Dans la maladie d'Alzheimer, elle joue aussi un rôle auprès des malades qui voient leur taux de mortalité et leur risque de chutes diminuer.
COMBIEN DE SPORT PAR JOUR ET PAR SEMAINE?
Une pratique régulière à raison de 2 à 3 fois par semaine (1 heure environ à chaque fois) est souhaitable pour en retirer des effets. Sachez qu'elle ne se limite pas au sport, elle peut revêtir diverses activités comme la marche, le ménage, le jardinage.. La pratique est à adapter aux différents âges de la vie.
FAIRE DU SPORT, JUSTE POUR LE PLAISIR !
Et si vous vous mettiez au sport uniquement pour votre plaisir? Il n’y a pas forcément besoin d’avoir des kilos à perdre ou quelqu’un à impressionner pour s’adonner à une activité sportive. Vous allez pouvoir vous faire du bien en ne pensant qu’à vous et à vous seule! Ce sentiment de plaisir variera en fonction du sport choisi et des attentes de chacun: sensations fortes avec les sports extrêmes et/ou de vitesse, satisfaction d’améliorer ses propres performances sans avoir à se comparer à quelqu’un d’autre, plaisir de toucher ses pieds jambes tendues après des heures de yoga, fierté de rester 30 secondes de gainage sans avoir l'impression de mourir, joie de monter les escaliers en pouvant parler en même temps, partage d’un chouette instant avec des amis dans le cadre d’un sport collectif..
Ces bons moments simples ne manqueront pas au cours de votre pratique, et c’est au final tout ce qu’on demande! Le plaisir est la clef de la régularité et donc de vos progrès et de votre bien-être.
CONSEIL DU COACH IB
On ne peut que vous encourager à pratiquer régulièrement une activité physique ou sportive sans oublier d'y combiner une alimentation saine et équilibrée.