Existe un remedio capaz de contener el estrés y la ansiedad, reducir las migrañas, aumentar la inmunidad, promover el sueño, proteger el corazón, las arterias y fortalecer el cerebro. ¡Este remedio, validado por la ciencia y sin embargo ancestral, es la meditación!
La meditación produce cambios en la estructura del cerebro de quienes la practican, y esto da resultados bastante sorprendentes.
Pero además, ¿qué es la meditación?
Meditar es emprender una aventura para encontrar lo que estamos experimentando de tal manera que podamos transformarlo. Los efectos positivos de la meditación son muy diversos. Te permite reenfocarte, encontrar fuerza, tener más impulso, tener una relación más fluida con los demás o recuperar más confianza en tu propia intuición. Nada que ver, por tanto, con ser zen y despejarse la cabeza.
¡No necesitas calmarte! Meditar es recuperar el poder para afrontar las dificultades.
Meditación de atención plena
La práctica de la meditación consciente ha cambiado: una vez reservada para los estudios de yoga y los devotos de la nueva era, ahora se ha ganado un lugar en la medicina convencional.
Este tipo de meditación ahora se usa comúnmente para reducir y controlar el estrés, la depresión, el dolor crónico y otras enfermedades crónicas.
Para practicar la meditación de atención plena, debes aprender a concentrarte en el momento presente. Solemos empezar por tomar conciencia de cada respiración y de cada inspiración.
¿Por qué debemos meditar?
La meditación de atención plena permite a las personas observar sensaciones, sentimientos y estados de ánimo sin juicio moral: las personas son conscientes de sus pensamientos, pero no se distraen con ellos.
Los científicos saben desde hace tiempo que la meditación es muy eficaz para aliviar problemas como la ansiedad y la depresión, dos dolencias que, si no se controlan, nos hacen más vulnerables a la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia. Sin embargo, solo recientemente han descubierto que la meditación afecta directamente a nuestro cerebro.
La meditación en realidad cambia el cerebro humano: la materia gris de las personas que la practican sufre transformaciones estructurales que no se encuentran en quienes no meditan. Hay alguna evidencia que sugiere que la meditación de atención plena también puede aumentar la conectividad cerebral, según lo medido por las mediciones de la materia blanca en el cerebro, y puede retrasar el envejecimiento celular.
Además, un estudio histórico ha demostrado que la meditación no solo puede mejorar nuestro cerebro, sino que solo lleva ocho semanas hacerlo, incluso si nunca antes hemos meditado.
Lo vemos, nunca es tarde para practicar.
Pensamientos positivos
Meditar, rezar, es, entre otras cosas, juntar fuerzas, encauzar positivamente los pensamientos. Esto es lo que está en juego en el proceso de curación y lucha contra la enfermedad. ¡Es difícil encontrar una mejor relación entre eficiencia y precio! La oración solo tiene efectos positivos si es sincera (no se puede "pretender creerlo"), pero la meditación se puede aprender. A accesible a todos, requiere una verdadera inversión mental.
SISTEMA DIGESTIVO
La práctica de la meditación puede beneficiar a las personas con problemas de salud digestiva, como la enfermedad de Chron y el síndrome del intestino irritable. Se ha demostrado que la meditación ayuda a reducir algunos síntomas de estas afecciones, como la fatiga y el dolor abdominal. Como se mencionó anteriormente, la meditación puede ayudar a sobrellevar el dolor y mejorar la calidad del sueño. La meditación también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que empeora la condición. El sistema digestivo está vinculado a la mente y los niveles de estrés y ansiedad del cuerpo. Por lo tanto, disminuir el estrés y la ansiedad a través de la práctica de la meditación puede ser beneficioso para mejorar la salud digestiva en general.
¿CUÁNTO DEBE DURAR LA MEDITACIÓN?
No existe una duración recomendada exacta, aunque se recomiendan 10 minutos como duración mínima para lograr los beneficios de la meditación. Una práctica de meditación puede durar entre 15 minutos y una hora. La consistencia es el factor más importante cuando se trata de la meditación. Una práctica regular de meditación será más importante que la duración de cada meditación.
¿A QUÉ EDAD DEBE COMENZAR A MEDITAR?
Puedes empezar a meditar a cualquier edad. Comenzar la práctica de la meditación desde la infancia puede ser beneficioso. Los niños a menudo pueden comenzar a usar técnicas como la respiración y la relajación progresiva muy temprano.
¿CUÁL ES EL MEJOR LUGAR PARA MEDITAR?
No se requiere un lugar específico para meditar. Es fundamental estar en una posición cómoda y en un entorno con las mínimas distracciones. La mayoría de las personas estarán sentadas, pero es posible acostarse o incluso caminar.
Personalmente, me encanta meditar en la naturaleza porque los sonidos de la naturaleza tienen un impacto positivo en la moral. El agua de un río que fluye, el canto de los pájaros o el sonido del viento sacudiendo las ramas de los árboles: los beneficios de los sonidos naturales, tanto en la moral y el rendimiento cognitivo como en el estrés, o incluso la sensibilidad al dolor, son numerosos.