Seamos realistas: no siempre es fácil motivarse para hacer deporte. Sudamos, es duro, incluso tenemos dolor a veces después de una sesión intensiva, y esto durante varios días. ¿Por qué luchar tanto cuando la llamada del sofá es fuerte?
PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA: ¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS?
Los beneficios del deporte en el cuerpo y la mente son numerosos. La actividad física cuida los diferentes sistemas del cuerpo (corazón, pulmones y articulaciones). También ayuda a prevenir ciertas dolencias, como presión arterial alta, infarto, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y obesidad. De hecho, el deporte contribuye al fortalecimiento del corazón y los vasos sanguíneos. Permite una mejor ventilación pulmonar.
Asociado a una dieta adecuada, el deporte provoca la pérdida de masa grasa y el aumento de la masa muscular. También fortalece los huesos y las articulaciones. En particular, previene enfermedades como la osteoporosis y la artrosis. También ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento. Para mejorar tu condición y tu estado de salud general, apuesta por la actividad deportiva mientras cuidas tu alimentación.
BENEFICIOS PARA LA MENTE
La actividad física también tiene consecuencias psicológicas positivas. Atenúa así el síndrome depresivo y las ansiedades. Entonces se favorece el sueño a menos que la práctica deportiva se realice por la noche. Este último es entonces estimulante. ¡Por no hablar de sus efectos sobre el buen humor!
En la infancia, el deporte influye en el estado de salud frenando, por ejemplo, el desarrollo de factores de riesgo responsables de enfermedades crónicas. Durante la adolescencia ayuda a tener una mejor autoestima, una reducción del estrés (debido a la producción de unas hormonas llamadas endorfinas) y de la ansiedad.
Está científicamente probado: practicar deportes brinda placer concentrado a tu cuerpo y mente. ¿Las razones? Endorfinas, liberadas por el cerebro durante y después de la práctica deportiva, y el descenso simultáneo de las hormonas del estrés. Es después de 30 minutos de deporte que se liberan endorfinas en el cuerpo, actuando como una verdadera morfina. Sus efectos son múltiples: ligera euforia, reducción de la sensación de dolor y fatiga, efectos antiestrés, reducción de la fatiga. Tener la moral alta obviamente aumentará tu motivación para hacer que la práctica del deporte sea sostenible. Y además de este buen humor, el deporte mejorará tu confianza y autoestima, te sentirás más a gusto con tu cuerpo, en armonía contigo mismo.
BENEFICIOS PARA LA PIEL
Para adoptar sin demora si desea conservar la elasticidad de su piel. ¡Un verdadero cambio de imagen!
BENEFICIOS PARA EL CEREBRO
En la enfermedad de Alzheimer, también juega un papel con los pacientes que ven disminuir su tasa de mortalidad y su riesgo de caídas.
¿CUÁNTOS DEPORTES POR DÍA Y POR SEMANA?
Es deseable una práctica regular a razón de 2 a 3 veces por semana (alrededor de 1 hora cada vez) para obtener efectos. Sepa que no se limita al deporte, puede asumir diversas actividades como caminar, limpiar, cuidar el jardín... La práctica debe adaptarse a las diferentes edades de la vida.
¡HAZ DEPORTE, SOLO POR PLACER!
¿Y si te metes en el deporte solo para tu placer? No necesariamente tienes que perder kilos o alguien a quien impresionar para participar en una actividad deportiva. ¡Podrás hacerte bien pensando solo en ti y solo en ti! Esta sensación de placer variará según el deporte elegido y las expectativas de cada uno: emoción con los deportes extremos y/o de velocidad, satisfacción por mejorar el propio rendimiento sin tener que compararse con los demás, placer por tocarse los pies piernas estiradas después de horas de yoga , orgullo de estar 30 segundos de enfundado sin sentir que te mueres, alegría de subir escaleras y poder hablar al mismo tiempo, compartir un gran momento con amigos en el marco de un deporte de equipo.
No faltarán estos simples buenos momentos durante tu práctica, ¡y eso es todo lo que se pide en última instancia! El placer es la clave de la regularidad y, por tanto, de tu progreso y bienestar.
CONSEJOS DEL ENTRENADOR DEL IB
Solo podemos animaros a practicar actividad física o deporte de forma regular sin olvidarnos de combinar una dieta sana y equilibrada.